Cách nhảy dây giảm cân đơn giản mà hiệu quả không tưởng

Nhảy dây, một trong những hiệu pháp giảm cân hiệu quả cho các chị em phụ nữ. Chính vì vậy cách nhảy dây giảm cân luôn được nhiều người quan tâm. Bởi không chỉ đơn giản việc bạn cầm dây và nhảy sẽ có được tác dụng. Người tập còn thực hiện đúng cách theo những hướng dẫn sau đây để mang lại vóc dáng thon gọn.

Nhảy dây có giúp giảm cân hay không?

Theo như các nhà nghiên cứu, cơ thể bạn sẽ đốt cháy khoảng 500 calo với 30 phút nhảy dây mỗi ngày. Lượng calo tiêu hao trong 10 nhảy dây liên tục bằng bạn thực hiện chạy bộ trong 30 phút. Điều đó có thể chứng minh chỉ trong thời gian ngắn, cơ thể bạn đốt cháy calo cực tốt bằng cách nhảy dây. Vậy nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Đồng thời, luyện tập nhảy dây giúp bạn tiết kiệm về tiền bạc và thời gian. Không cần các vật dụng hỗ trợ cồng kềnh và bạn vẫn có được thân hình đẹp.

Nhảy dây có giảm cân không?

Nhảy dây có giảm cân không?

Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả

Đầu tiên, bạn cần hiểu rõ những kỹ thuật cơ bản trước khi bắt đầu nhảy dây để làm tăng hiệu quả.

Bước 1: Chuẩn bị

Sử dụng loại dây chuyên dụng có độ dài phù hợp với vóc dành và chiều cao của mình. Bạn có thể áp dụng mẹo xác định độ dài dây bằng cách gập đôi sợi dây lại. Sau đó dùng chân giẫm lên điểm giữa dây và kéo một độ căng vừa phải phần tay cầm hướng về phía vai. Sợi dây ngắn tương đương với phần tay cầm của bạn chưa đủ kéo tới nách. Bạn nên sử dụng giày trong quá trình tập luyện để giảm tổn thương cho chân và tăng sức bật hơn.

Tìm kiếm không gian bằng phẳng và thoáng đãng để tập luyện. Khởi động các khớp xương, khớp gối, cổ tay,… khoảng từ 5-10 phút. Không nên ăn trước khi tập và nếu muốn nạp thêm năng lượng, bạn cần ăn trước 1 tiếng hoặc 1 tiếng rưỡi.

Bước 2: Kỹ thuật nhảy dây

Cách nhảy dây giảm cân được chia thành 2 kiểu gồm dùng 2 chân nhảy và tiếp đất cùng lúc hoặc dùng 1 chân tiếp xúc đất. Người tập có thể đa dạng các kiểu nhảy trong quá trình rèn luyện. Song bạn nên nhảy 2 chân trong từ 3-5 buổi đầu tiên và mỗi vòng xoay nhảy 2 nhịp. Mỗi phút khoảng 60-70 nhịp nhảy trong 2-3 phút đầu và tăng lên 140-160 nhịp mỗi phút cho 10-20 phút tiếp theo.

Bạn cố gắng duy trì độ gồng và bật cao của các cơ đùi, bụng và toàn thân để đạt hiệu quả tốt nhất khi tập luyện. Cân đối thời gian tập luyện trong một tuần từ 3-5 buổi, tập từ 30-35 phút/buổi. Thực hiện theo quy tắc giảm cân nhanh chóng: thư giãn 5 phút– tăng cường tập – thả lỏng 5 phút.

Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả

Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả

Bí quyết nhảy dây giảm cân chỉ trong 1 tuần

Bạn cũng có thể áp dụng cách nhảy dây giảm cân trong vòng 1 tuần nhanh chóng và thấy được hiệu quả rõ rệt theo phương pháp sau:

Ngày đầu tiên

Nhảy dây bằng 2 chân trong ngày đầu tiên và tiếp đất nhẹ nhàng chậm rãi bằng cả 2 chân. Khi bắt đầu bạn luyện tập với tần suất 60 lần/phút. Cứ sau từ 2-3 phút tập luyện bạn lại nghỉ khoảng 60 giây và thực hiện động tác trong 30 phút.

Ngày thứ 2,3 và 4

Bạn cũng nhảy và tiếp đất bằng cả 2 chân trong ngày thứ 2 và thứ 3 nhưng tốc độ tăng dần lên so với buổi đầu. Nên dành thời gian nghỉ ngơi vào ngày thứ 4 để các cơ được phục hồi và có thêm năng lượng.

Ngày thứ 5 và thứ 6

Kết hợp nhảy 2 chân, nhảy 1 chân và nhảy lò cò chân trái chân phải. Linh hoạt thay đổi các bài tập nhảy dây sẽ giúp bạn đốt cháy calo tốt hơn. Tăng tốc độ, thời gian và các bài tập theo điều kiện sức khỏe.

Ngày thứ 7

Bạn thực hiện linh hoạt các bài tập nhảy dây đã áp dụng trong suốt 1 tuần và tăng hơn nữa tốc độ nhảy theo phút. Đồng thời kéo dài thời gian nhảy và có thể kết hợp thêm các bài tập nâng cao khác để đạt hiệu quả.

Bí quyết nhảy dây giảm cân trong một tuần

Bí quyết nhảy dây giảm cân trong một tuần

Các bài tập nhảy dây giảm cân đúng cách

Nhảy 2 chân

Kiểu nhảy dây truyền thống và bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Nhảy 2 chân giúp làm nóng cơ thể và bạn có thể kết hợp các kiểu nhảy dây khác trong quá trình tập luyện.

Nhảy dây chạy bộ

Bạn thực hiện nhẹ nhàng các động tác nhảy dây chạy bộ để đốt cháy mỡ thừa phần bụng, đùi, mông và vận động linh hoạt các khớp xương. Có thể nâng cao đùi khi tập nếu đã quen nhằm đạt hiệu quả tốt nhất.

Nhảy dây xoạc chân

Bài tập này giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể. Người tập tập nhảy như cách truyền thống và sau đó bật 2 chân mở rộng sang 2 bên khi vào nhịp. Tiếp tục thu 2 chân lại tư thế ban đầu để tăng hoạt động của khớp đùi.

Nhảy dây xoay eo

Đối với những bạn muốn giảm mỡ bụng thì nhảy dây xoay eo là bài tập cực hiệu quả.

Nhảy từng chân một

Khi nhảy dây thay vì tiếp xúc đất bằng cả 2 chân, bạn chỉ tiếp xúc 1 chân và chân còn lại co lên. Bài tập này tác động lực lên chân khá lớn và giúp chân thon gọn săn chắc hơn.

Các bài tập nhảy dây giảm cân đúng cách

Các bài tập nhảy dây giảm cân đúng cách

Những lưu ý khi nhảy dây giảm cân

Bạn cần chú ý những điều này nếu muốn có cách nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất. Đồng thời xem hiệu quả nhảy dây có tác dụng gì?

Cân bằng thời gian luyện tập

Mỗi ngày bạn dành 2 buổi tập sẽ giúp tiêu hao 3500 calo và giảm được 1/2 kg sau 10 ngày tập luyện. Tuy nhiên bạn nên tập luyện với cường độ và thời gian phù hợp. Bởi không cứ tập càng nhiều hiệu quả sẽ tăng bởi nó có thể làm bắp chân bạn to hơn. Bạn có thể tập luyện sau 90 phút ăn sáng hoặc khoảng từ 2-5 giờ chiều là thời điểm thích hợp nhất.

Môi trường tập luyện

Bộ môn nhảy dây không phân biệt già, trẻ, gái, trai và ai cũng có thể tập luyện ở bất cứ nơi đây. Song địa điểm lý tưởng nhất bạn nên tập ở nơi có mặt phẳng sàn gỗ. Bởi nó sẽ giúp bạn hạn chế được lực tác động quá mạnh vào bàn chân.

Độ dài dây nhảy

Tùy vào chiều cao mỗi người sẽ có độ dài của dây phù hợp. Bạn không nên chọn dây nhảy quá dài hoặc quá ngắn sẽ gây ra nhiều khó khăn trong quá trình tập luyện. Mức độ dài trung bình và phổ biến hiện nay thường từ khoảng 2m40-2m70.

Kỹ thuật nhảy dây

Để đạt hiệu quả tốt nhất trong cách nhảy dây giảm cân, yếu tố kỹ thuật đóng vai trò quan trọng. Bạn không nên vung tay bừa bãi khi nhảy. Ép sát khuỷu tay vào bên thân mình và ngẩng đầu lên, mắt nhìn thẳng khi nhảy. Dùng mũi bàn chân tiếp đất nhẹ nhàng và bạn cần tập luyện theo chế độ phù hợp.

Chế độ ăn uống hợp lý

Nhảy dây có giảm cân hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn. Hạn chế các thực phẩm nhiều calo, chất béo, đường và tinh bột. Thường xuyên ăn rau xanh, cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất. Mỗi ngày uống đủ 2,5-3 lít nước và không nên sử dụng các đồ ăn nhanh, đồ uống có ga hay đồ chiên rán,…

Lưu ý khác

– Không nên tập luyện quá sức khi mới bắt đầu sẽ dễ bị mỏi và không kiên trì được lâu.

– Đi bộ nhẹ nhàng sau khi nhảy dây để lưu thông máu tốt hơn và không nên ăn ngay sau khi tập luyện.

Lưu ý khi nhảy dây giảm cân

Lưu ý khi nhảy dây giảm cân

Bài viết trên đã hướng dẫn bạn cách nhảy dây giảm cân hiệu quả. Hy vọng bạn sớm có được thân hình như mong muốn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *