Nhảy dây có tác dụng gì? Lợi ích của nhảy dây mà ai cũng cần biết

Nhảy dây có tác dụng gì? Nhảy dây được coi là bộ môn thể thao bền và đẹp mang đến nhiều lợi ích cho con người. Chỉ cần dụng cụ đơn giản, bạn có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi và không tốn kém chi phí. Vậy nhảy dây mang đến lợi ích gì cho mỗi chúng ta? Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu rõ hơn những hiệu quả không ngờ của bộ môn này nhé.

Nhảy dây có tác dụng gì?

Tác dụng giảm cân nhanh chóng

Bạn sẽ tiêu tốn đến 450 calo chỉ với 30 phút nhảy dây mỗi ngày. Việc nhảy dây liên tục trong 10 phút giúp bạn tiêu hao lượng calo dư thừa bằng cả 30 phút chạy bộ. Nó cũng tương đương với hình thức chạy bộ cùng vận tốc 10km/h hay đạp xe 30km/h. Nhảy dây với cường độ 80-100 nhịp nhảy mỗi phút giúp bạn nhanh chóng đánh bay lượng mỡ thừ. Từ đó cách nhảy dây giảm cân cho bạn một thân hình hoàn mĩ và thon gọn nhất.

Săn chắc cơ bắp

Nhảy dây không chỉ hỗ trợ giảm cân, bộ môn này còn giúp săn chắc cơ bắp nhờ vào sự vận động linh hoạt của các cơ. Khi nhảy dây, bắp chân sẽ hoạt động liên tục nhờ vào việc nhảy lên nhảy xuống. Hoạt động xoay bắp tay lên trên xuống dưới đều đặn. Hình thức này tác động lực đến toàn bộ cơ trên cơ thể, đặc biệt là việc cải thiện vòng 3.

Tăng sức bền cơ thể

Bộ môn này giúp con người rèn luyện sức bền cực hiệu quả nếu bạn tập luyện theo tốc độ tăng dần. Lượng calo sẽ bị đốt cháy khi bạn nhảy dây với tốc độ lớn. Điều đó cũng giúp tăng nhịp tim và nhịp thở. Bạn chỉ cần tăng thời gian và tốc độ tập luyện. Kết hợp với những lúc nhảy theo tốc độ bình thường chắc chắn sức bền của bạn sớm được cải thiện.

Nhảy dây có tác dụng gì trong việc tăng sức bền

Nhảy dây có tác dụng gì trong việc tăng sức bền

Cải thiện hệ thống tim mạch

Tương tự như các môn thể thao khác, nhảy dây cũng giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh. Các động tác nhún xuống và bật lên liên tục làm kích thích hoạt động của cơ tim. Từ đó, các tế bào ở từng cơ quan sẽ được bơm máu đều đặn và cung cấp oxy. Giúp người tập hạn chế được những khả năng đột quỵ và các bệnh liên quan đến tim mạch.

Tăng khả năng phản xạ và cân bằng

Nhảy dây có tác dụng gì, não bộ và các hoạt động tay chân sẽ phối hợp cùng nhau để duy trì động tác khi nhảy dây. Thường xuyên luyện tập nhảy dây sẽ tăng tốc độ phản xạ của mắt, chân và tay. Bạn sẽ có phản ứng nhanh hơn trước những tình huống bất ngờ xảy ra trong cuộc sống.

Khi nhảy dây, các bộ phận trên cơ thể đều được hoạt động và giữ thăng bằng cho cơ thể. Nhằm mục đích không bị vấp ngã khi luyện tập. Nhảy dây thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện khả năng cân bằng cơ thể tốt nhất.

Tăng chiều cao và giúp xương chắc khỏe

Nhảy dây có tăng chiều cao không? Đây được coi là một trong những bài tập tăng chiều cao hữu ích được nhiều người lựa chọn luyện tập. Trong quá trình luyện tập đôi chân của bạn liên tục thực hiện các động tác bật nhảy. Như vậy sẽ làm kích thích hệ xương khớp chân để chân khỏe mạnh và tăng chiều cao. Hơn nữa, bài tập này cũng giúp hỗ trợ phát triển hệ xương, tăng cường độ chắc khỏe cho xương.

Nhảy dây giúp tăng chiều cao

Nhảy dây giúp tăng chiều cao

Chức năng phổi được tăng cường

Khả năng tuần hoàn và hô hấp của phổi sẽ được cải thiện khi bạn thường xuyên luyện tập nhảy dây. Theo một nghiên cứu, khi bạn kiên trì tập luyện bộ môn này, chức năng tim phổi tốt hơn so với người bình thường.

Giảm căng thẳng và mệt mỏi

Giảm căng thẳng và những áp lực trong cuộc sống cũng chính là câu trả lời cho nhảy dây có tác dụng gì. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể cầm dây nhảy. Những âu lo của bạn nhanh chóng được xóa bỏ để bạn có một tinh thần tốt nhất. Đồng thời khi nhảy dây, mồ hôi được tiết ra loại bỏ các độc tố trong cơ thể. Giúp bạn dễ dàng tiếp thêm năng lượng tích cực cho ngày mới.

Cải thiện tình trạng giấc ngủ

Bạn chỉ cần dành ra khoảng 10-20 phút nhảy dây mỗi buổi chiều. Bạn sẽ có một giấc ngủ sâu và ngon hơn khi đêm xuống.

Giảm chấn thương

Thực hiện các động tác nhảy dây giúp tăng cường khả năng phối hợp. Sức mạnh của khớp mắt cá chân và bàn chân được cải thiện rõ rệt. Từ đó hạn chế những chấn thương như bong gân, bong khớp,… xảy ra.

Giảm chấn thương cơ thể

Giảm chấn thương cơ thể

Hướng dẫn nhảy cân mang lại hiệu quả đúng cách

Nhảy dây có tác dụng gì còn phụ thuộc vào cách bạn tập luyện ra sao? Vì thế hãy chú ý đến những chi tiết dưới đây trong quá trình tập luyện.

Khởi động trước khi tập luyện

Bạn nên dành ra từ 5-10 phút khởi động các khớp trước khi bắt đầu quá trình nhảy dây. Nhằm hạn chế những chấn thương không mong muốn xảy ra.

Vị trí đặt tay

-Thả lỏng 2 vai khi nhảy dây, khuỷu tay giữ gần thân mình sao cho cổ tay thấp hơn một chút so với khuỷu tay.

– Trong mỗi nhịp nhảy sử dụng chủ yếu cổ tay và cẳng tay. Tập luyện nhẹ nhàng trước với việc xoay dây theo vòng nhỏ. Lưu ý không dùng vai khi nhảy để tránh bị kiệt sức.

– Tập từ từ khi mới bắt đầu sau đó tăng dần nhịp nhảy và thời gian.

Lựa chọn độ cao phù hợp

Bật nhảy càng cao sẽ giúp lượng calo dư thừa đốt cháy tốt hơn song nó khiến bạn nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi. Bạn nên lựa chọn độ cao thích hợp phụ thuộc vào sức bền, sức khỏe và sức mạnh của mình. Theo các chuyên gia, khoảng cách bật nhảy dây trong khoảng vài centimet và dùng chân tiếp đất nhẹ nhàng.

Các nhịp nhảy đều nhau

Các loại dây nhảy hiện nay có độ dài phổ biến từ 2,5m đến 3m. Bạn cần chọn độ dài dây phù hợp với chiều cao cơ thể để thực hiện nhịp nhảy trơ tru.

Thời gian tập luyện

Mỗi ngày bạn nên dành ra từ 10-20 phút tập luyện với cường độ 60-70 lần/phút, sau đó tăng lên 140-160 lần/phút. Mỗi tuần bạn duy trì tập luyện từ 3-4 buổi.

Hướng dẫn nhảy dây đúng cách

Hướng dẫn nhảy dây đúng cách

Những lưu ý trước khi nhảy dây

– Lựa chọn trang phục thoải mái và có khả năng thấm hút mồ hôi.

– Không nên uống nhiều nước hoặc ăn đồ ăn vặt trước khi tập luyện. Có thể ăn trước 60-90 phút một quả chuối để bổ sung thêm năng lượng.

– Uống nước sau khi tập luyện.

– Những người có tiền sử tim mạch, huyết áp, các vấn đề xương khớp, phụ nữ có thai không nên tập nhảy dây.

– Không nên nhảy dây sau 9h tối.

Lưu ý khi nhảy dây

Lưu ý khi nhảy dây

Trên đây là đáp án cho nhảy dây có tác dụng gì? Hãy kiên trì tập luyện để bạn có được thân hình thon gọn và sức khỏe tốt nhất nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *